Als ouder wil je dat je kinderen gezond opgroeien en een goede start krijgen in het leven. Terwijl veel ouders zich richten op gezonde voeding en voldoende beweging, wordt het belang van ontspanning en herstel vaak onderschat. In dit artikel kom jij erachter waarom ontspanning en herstel zo belangrijk is voor een gezonde ontwikkeling van onze kinderen en hoe je dit als ouder kunt ondersteunen.
Het Belang van Ontspanning en Herstel
Fysieke Gezondheid
Gelukkig zijn de meeste kinderen vaak zeer actief. Maar, met alle drukke agenda’s is het ook belangrijk dat kinderen bij kunnen komen van alle drukte en inspanning. Net als volwassenen hebben ze tijd nodig om te herstellen van hun dagelijkse activiteiten. Rust heeft namelijk positieve invloed op het herstel van je spieren, stimuleert je groei en ontwikkeling en versterkt je immuunsysteem.
Mentale Gezondheid
Ook voor de mentale gezondheid is het belangrijk om rustmomenten in te plannen. Hiermee voorkom je dat je kind onnodig last krijgt van stress, angst, concentratieproblemen en het geheugen. Bovendien zorgt voldoende rust ook voor een positieve stemming. Kinderen die voldoende ontspannen, zijn dan ook vaak beter in staat om met de uitdagingen van het dagelijks leven om te gaan.
Emotionele Regulatie
Kinderen zijn nog volop aan het ontdekken hoe zij hun emoties een plekje kunnen geven. Momenten van rust en ontspanning geven hen de kans om hun emoties te verwerken en te begrijpen. Hierdoor kunnen zij beter omgaan met frustraties, ruzies en neemt hun gevoel van welzijn en tevredenheid toe.
Slaap
Wanneer je aan de slag gaat met leefstijlcoaching, wordt er altijd aandacht besteed aan een goede nachtrust. Een goede nachtrust is namelijk erg belangrijk voor je groei en ontwikkeling. Tijdens de slaap verwerken we wat we overdag gedaan en geleerd hebben, herstelt ons lichaam en worden de hersen gereorganiseerd. Hierdoor draagt een goede nachtrust onder andere bij een verbeterde schoolprestaties, beter geheugen en aan onze algehele gezondheid. Ook zorgt een goede (nacht)rust dat je minder trek krijgt in allerlei snelle suikers. Maar hierover later meer.
Hoe Kun je Ontspanning en Herstel Stimuleren?
Creëer een Rustige Plek
Zorg voor een rustige en comfortabele omgeving waarin je kind kan ontspannen. Dit kan een stille hoek in huis zijn waar ze kunnen lezen of spelen, weg van afleidingen zoals tv en computers. Laat dus vooral die tablets lekker beneden en voorkom een tv op de slaapkamers.
Stimuleer Vrije Tijd en Spel
Wij volwassenen vinden het erg onprettig als wij heel de dag onder stress moeten werken. Voor kinderen is dit net zo. Stimuleer dan ook vooral dat zij vrij kunnen spelen, zonder continue bovenop ze te zitten. Gun je kind de ruimte om te ontdekken, zonder druk of verwachtingen.
Oefen Mindfulness en Ademhalingsoefeningen
Mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen kinderen helpen om te ontspannen en hun emoties een plekje te geven. Dit kan al heel eenvoudig zijn door samen een paar minuten heerlijk in de tuin te liggen en diep in-en-uit te ademen. Merk je dat je kind het lastig vindt om te ontspannen? Dan kan het zeker helpen om een keertje deel te nemen aan de les Mindfulness Kids. Tijdens deze les leren kinderen hoe ze op een leuke en speelse manier in het hier- en nu leven.
Beperk Schermtijd
Te veel schermtijd kan de slaap en ontspanning van kinderen verstoren. Probeer de tijd die ze besteden aan tv, computers en smartphones te beperken, vooral zo’n 1.5 uur voor ze naar bed toe gaan. Het liefst zie je na het avondeten ook niet meer dat ze op een scherm zitten. Vaak helpt het om zelf ook het goede voorbeeld te geven: ga bijvoorbeeld heerlijk na het eten met je kind naar buiten voor een relaxte avondwandeling.
Regelmatige Slaaproutine
Een consistente slaaproutine helpt kinderen om beter te slapen. Zorg voor een vast slaap- en waakritme, zelfs in het weekend. Ook kan het helpen om een ontspannend bedtijdroutine te creëren zoals omkleden, tandenpoetsen en als laatst een verhaaltje te lezen.
Generatie Vitaal: Ondersteuning voor Gezonde Ontwikkeling
Bij Generatie Vitaal begrijpen we hoe belangrijk ontspanning en herstel zijn voor de gezonde ontwikkeling van kinderen. Wij bieden diverse programma’s aan die gericht zijn op het bevorderen van zowel fysieke als mentale gezondheid bij kinderen:
- Mindfulness voor Kinderen: Help je kind om beter om te gaan met stress en emoties door middel van mindfulness-oefeningen. Dit programma is ontworpen om kinderen te helpen zich beter te concentreren en rust te vinden in hun dagelijkse leven.
- Kinderleefstijlcoaching: Ondersteuning voor kinderen en hun ouders bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes, inclusief voldoende rust en ontspanning. Onze coaches werken samen met het hele gezin om een gezonde leefstijl te bevorderen.
- VitKids: Een programma dat kinderen spelenderwijs kennis laat maken met gezonde voeding, beweging, en ontspanning. VitKids is een leuke en interactieve manier om kinderen bewust te maken van hun gezondheid.
Begin Vandaag Nog
Wil je meer weten over hoe je de ontspanning en het herstel van je kind kunt bevorderen? Neem contact op met Generatie Vitaal voor meer informatie of ontdek onze programma’s. Uiteraard kan je ook altijd een proefles aanvragen of volg ons op sociale media voor de laatste tips en updates.